De marathon van Rotterdam, 9 april 2017. Een mooie uitdaging!

Op 30 januari, 2017

 

Hierbij enkele tips:

  • Bouw je lange duurloop goed op. Plan deze langste training op een vrije dag.
  • Pak voldoende rust na een zware training. Over het algemeen hebben je spieren 48 uur nodig om goed te herstellen. Bij voldoende rust zal je lichaam steeds sterker worden en dit je prestatie bevorderen.
  • Kies als hersteltraining ook eens voor fietsen of zwemmen. Een andere manier van belasting werkt positief voor het lichaam.
  • Start bij tempotrainingen niet te hard, dan loop je je stuk. Een belangrijke oefening voor de marathon om rustig te starten en zodoende aan het eind genoeg over te hebben.
  • Loop af en toe een wedstrijd. Goed om te wennen aan je eet- en drinkpatroon en het lopen in een massa.
  • In de laatste twee tot drie weken voor de marathon moeten de spieren herstellen van de zware trainingsarbeid. Rust neemt dan de overhand. Dit bevordert ook de opslag van koolhydraten in de spieren.
  • Maak een goed trainingsschema zodat je weet waar je mee bezig bent. Een marathon is een bewuste keuze; andere zaken zoals sociale contacten staan op een lager pitje. Maar je krijgt er iets prachtigs voor terug. Heel veel plezier en succes!