Voorkom hardloopblessures

18 februari, 2016

hardlopen 2-2016

Doe rustig aan in de opbouwfase. Train max 10% meer de week er op.

Houd de spieren soepel: doe voor je training een warming-up. Stretch je spieren na de training 8-10 seconden per spiergroep.

Gewrichten kan je sparen door krachtoefeningen. Doe dit onder begeleiding en niet te zwaar!

Zorg goed voor je lichaam. Hierbij hoort goed eten en drinken. Drink 1,5 liter water per dag.

Neem voldoende RUST. Ben je nog niet voldoende uitgerust, pas de volgende training dan aan. Doe je dit niet dan kan je lichaam overbelast raken en ben je vatbaarder voor blessures.

Geniet van het trainen en de buitenlucht. Dit zorgt ervoor dat je in de wedstrijd tot de gewenste prestatie komt. SUCCES.

 

Tips tegen spierpijn

28 januari, 2016

Bewegen:ga niet gelijk zitten na inspanning. Het beste is licht bewegen: pak de fiets of wandel een rondje. Een rustige inspanning bevordert de bloedsomloop!

Stretch de aangedane spieren rustig gedurende 10 seconden. Doe dit 3x per spier. Blijf goed doorademen. Schudt hierna de spier los. Dit zorgt voor een eerder herstel.

Warmte: pak een warme douche. Ook dit stimuleert de doorbloeding.

Massage: dit zorgt voor een sneller herstel en het soepeler worden van spieren. Het haalt de blokkades uit de spieren.

Magnesium is een mineraal dat tegen spierverkramping werkt. Magnesium zit o.a. in groene groenten, tomaat, banaan en bruin brood.

 

Tips voor meer energie in de wintermaanden

20 januari, 2016

Start de dag met een goed ontbijt: een goed ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt. Door niet te ontbijten wordt je lichaam sneller futloos. Tegenwoordig zijn er genoeg lekkere ontbijtvariaties: brood, muesli, cornflakes, vers fruit, pap, ontbijtdranken.

Schijnt de zon:ga naar buiten en je voelt je fitter. De zon maakt endorfine aan ook wel gelukshormoon. Het maakt je blijer. Daarbij maakt je lichaam door de zon vitamine D aan: dit zorgt voor sterke tanden en botten.

Zorg voor beweging De eerste keer moet je je ertoe zetten maar al snel merk je dat je meer energie krijgt. Sporten maar ook van wandelen en fietsen: je knapt er van op!

Snack gezond tussendoor: een lekker stuk fruit, kracker met 30+kaas of een smoothie

Slaap voldoende: zorg voor 7 tot 8 uur slaap per nacht